A pressão alta, também chamada de hipertensão, ocorre quando o fluxo sanguíneo está pressionando o sistema cardiovascular além do normal. Se não for controlada, isso pode eventualmente levar a ataques cardíacos, derrames e problemas crônicos de saúde, e é por isso que o controle da pressão alta é tão importante.
Entretanto, na maioria das vezes o diagnóstico de pressão alta é tratado com medicamentos. Seria possível controlar a pressão alta de forma natural, sem medicação?
Você vai entender tudo sobre este assunto neste artigo e saber se há soluções naturais eficientes, e como utilizá-las.
Mudanças no estilo de vida saudável são sempre uma parte importante da redução da pressão arterial, bem como para manutenção da saúde como um todo. Mas talvez não sejam suficientes sozinhas. Isso varia de caso a caso.
Nem sempre precisamos considerar os medicamentos imediatamente. Em certos casos, fazer modificações significativas no seu estilo de vida é suficiente, sim, para reduzir a pressão arterial elevada, ou até mesmo revertê-la completamente.
Lembre-se que, caso você já faça uso de algum medicamento, somente o médico poderá indicar a suspensão do uso. Essas sugestões devem ser consideradas sempre em conjunto com um acompanhamento médico. O médico e exames jamais deverão ser descartados.
Como baixar a pressão arterial naturalmente
Faça atividade física
A inatividade leva à hipertensão ao longo do tempo e a maioria das pessoas não se exercita tanto quanto deveria.
Os especialistas recomendam fazer cerca de 150 minutos de atividade aeróbica por semana, além de treinamento de força duas vezes por semana, no mínimo.
A atividade física ajuda a estimular o fluxo sanguíneo, aumentar a massa muscular e reduzir a gordura. Isso não só melhora sua pressão arterial, mas também sua saúde geral.
Colher os benefícios da atividade física para a saúde não envolve apenas o tempo gasto na academia. O movimento geral das tarefas diárias também é um componente crucial.
Suba escadas, caminhe até o mercadinho, aumente sua quantidade de movimento nas tarefas comuns.
Reduza a ingestão de sódio
Quando se trata de reduzir a pressão alta, a mudança alimentar número 1 nas recomendações é reduzir a ingestão de sal (cloreto de sódio) e alimentos com alto teor de sódio puro, geralmente produtos industrializados.
Geralmente, o recomendado é a ingestão de menos de 2.000 mg de sal por dia. É difícil medir, mas facilita saber que a maior parte do sal que consumimos vem de alimentos processados e de refeições fora de casa.
A melhor maneira de reduzir a ingestão de sal é controlar a quantidade de sal que entra na comida cozinhando em casa.
Mantenha um peso saudável
Se você está acima do peso, perder peso traz uma série de benefícios à saúde – incluindo ajudar a combater a pressão alta.
Perder o excesso de peso quase sempre leva a melhorias na pressão arterial. Mesmo perder poucos quilos pode ter um impacto já bastante positivo.
O que você come é uma parte crítica da perda de peso e da manutenção de um peso saudável. Mas, em vez de tentar uma dieta mirabolante, tome medidas para seguir um padrão alimentar saudável, na forma de reeducação alimentar.
Limite o álcool e pare de fumar
Tanto o tabagismo quanto o consumo excessivo de álcool causam um aumento temporário da pressão arterial. E as preocupações não param por aí. Com o tempo, ambos contribuem para a hipertensão arterial crônica.
Se você fuma, faça um plano para parar aos poucos, dando prioridade a eliminar os gatilhos que levam a acender o cigarro. Você também deve limitar a ingestão de álcool, sabendo que mulheres são ainda menos tolerantes ao álcool.
Apesar dos benefícios relatados frequentemente sobre o consumo de vinho, estas limitações também se aplicam a ele. Um a dois cálices são o máximo diário.
Quando as modificações no estilo de vida não são suficientes para reduzir a pressão alta, seu médico pode recomendar medicamentos imediatamente. Mas modificações no estilo de vida ainda são necessárias, mesmo quando uma pessoa está tomando medicamentos para pressão arterial.
O Estresse e a pressão arterial
O estresse pode impactar a pressão arterial de várias maneiras. Quando uma pessoa está estressada, o corpo libera hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, que podem causar um aumento temporário na pressão sanguínea.
Além disso, o estresse crônico pode levar a comportamentos prejudiciais à saúde, como má alimentação, falta de exercício físico, consumo excessivo de álcool e tabagismo, que podem contribuir para o desenvolvimento de hipertensão arterial a longo prazo.
O estresse também pode afetar negativamente os vasos sanguíneos, tornando-os mais rígidos e estreitos, o que pode aumentar a resistência ao fluxo sanguíneo e levar à pressão alta crônica.
Portanto, é importante gerenciar o estresse de forma eficaz, adotando estratégias de relaxamento, como meditação, ioga, exercícios de respiração e atividades recreativas, e buscando apoio emocional quando necessário.
Uma das melhores formas de combater o estresse é através da aromaterapia, e você pode saber mais aqui.
O uso dos óleos essenciais também não ajuda apenas reduzindo o estresse. Alguns óleos essenciais podem ajudar a melhorar a pressão arterial devido às suas propriedades vasodilatadoras, que podem melhorar a circulação sanguínea.
Alguns exemplos destes óleos são Manjerona, Capim Limão, Alecrim e Tomilho.
