Tratar a menopausa de forma natural envolve adotar uma abordagem holística que foca em mudanças no estilo de vida e na utilização de tratamentos alternativos para aliviar os sintomas.
Isso inclui ajustes na dieta, prática regular de exercícios físicos, técnicas de redução de estresse, uso de suplementos e ervas, além de terapias complementares.
Entre as terapias complementares mais eficazes para o tratamento natural da menopausa, podemos destacar acupuntura, massagem terapêutica, aromaterapia, meditação, yoga, hidroterapia e reflexologia.
Inclusive, a principal causa da menopausa são as alterações hormonais, e estas técnicas apresentadas aqui hoje ajudam a equilibrar os hormônios, tratando a causa e não apenas os sintomas, como acontece em muitos casos com o uso de medicamentos.
Vale lembrar que a menopausa é um processo natural, mas que é possível sim reverter muitos sintomas e melhorar significativamente a qualidade de vida das mulheres com o que você vai aprender neste artigo.
O que é a menopausa?
A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher que marca o fim dos seus ciclos menstruais e da capacidade reprodutiva. O diagnóstico de menopausa é feito quando uma mulher não menstrua por 12 meses consecutivos, sem outra causa biológica ou patológica aparente.
Os sintomas variam de mulher para mulher e podem incluir:
- Ondas de calor, geralmente na parte superior do corpo.
- Sudorese excessiva durante a noite que pode interromper o sono.
- Diminuição da umidade vaginal e perda de libido
- Alterações de humor, irritabilidade, ansiedade e/ou depressão.
- Insônia ou dificuldade em manter um sono contínuo.
- Alterações cognitivas, problemas de memória e concentração.
- Ganho de peso, afinamento do cabelo e ressecamento da pele.
A menopausa é causada pela diminuição natural dos hormônios reprodutivos. À medida que a mulher envelhece, os ovários produzem menos estrogênio e progesterona, os hormônios responsáveis pela regulação do ciclo menstrual. Esse declínio gradual leva à cessação dos períodos menstruais.
Como tratar menopausa de forma natural – principais terapias
Acupuntura
A acupuntura, uma prática da medicina tradicional chinesa, envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo. Esta terapia ajuda a regular os níveis hormonais, reduzir as ondas de calor, melhorar o sono e aliviar a ansiedade e o estresse, promovendo um equilíbrio geral do corpo.
Massagem
A massagem terapêutica pode aliviar a tensão muscular, reduzir o estresse e melhorar a circulação sanguínea. Isso traz um alívio dos sintomas de dor e desconforto, além de promover um relaxamento profundo e bem-estar geral, ajudando a melhorar o humor e a qualidade do sono.
Aromaterapia
A aromaterapia utiliza óleos essenciais para melhorar o bem-estar físico e emocional. Óleos como lavanda, camomila e sálvia ajudam a reduzir a ansiedade, melhorar o humor, promover o relaxamento e aliviar sintomas como insônia e ondas de calor.
Já no tratamento das causas da menopausa você pode experimentar o óleo essencial de gerânio, conhecido como o “óleo da mulher”.
Meditação
A meditação ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar a concentração e o bem-estar emocional. Práticas de meditação acalmam a mente, melhoram o sono e reduzem a intensidade das ondas de calor, promovendo um estado de relaxamento profundo.
Yoga
O yoga combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação para melhorar a flexibilidade, a força e o bem-estar mental. Esta prática pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor, aliviar dores corporais e reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor.
Hidroterapia
A hidroterapia envolve o uso de água em diferentes temperaturas para tratar doenças. Banhos quentes podem ajudar a relaxar os músculos e melhorar a circulação, enquanto banhos frios podem revigorar e estimular o sistema nervoso, aliviando sintomas como ondas de calor e dores musculares.
Esta é uma técnica excelente e que pode ser combinada com o uso dos óleos essenciais. Ao adicionar algumas gotas de óleo na banheira quente ou difundir no ambiente do banho, você terá os benefícios de ambas as técnicas potencializados.
Reflexologia
A reflexologia é uma técnica de massagem aplicada nos pés, mãos e orelhas, baseada na ideia de que essas áreas correspondem a órgãos e sistemas do corpo. Estimular esses pontos pode ajudar a melhorar a circulação, reduzir o estresse e equilibrar os hormônios, aliviando sintomas da menopausa como insônia, ansiedade e dores corporais.
Quando o assunto é saúde, manter uma alimentação saudável, beber bastante água e praticar exercícios físicos é sempre recomendado.
Musculação é uma atividade fundamental para pessoas de ambos os sexos em meia idade, devido à sarcopenia (perda natural de massa muscular após os 30 anos), e que ajuda muito no equilíbrio de diversos hormônios.
A qualidade do sono também é essencial para uma vida plena, e para melhorar o sono você pode usar óleos essenciais, comer dietas leves antes de dormir, evitar o uso de telas digitais pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama e estabelecer uma rotina de dormir e acordar todos os dias no mesmo horário.
Saiba mais sobre o óleo essencial de gerânio, o óleo da mulher.
