A dor na região lombar é uma queixa comum, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. As causas são variadas, podendo estar relacionada com problemas no nervo ciático e hérnia de coluna, por exemplo.
Muitas pessoas precisam passar por cirurgias devido à gravidade do problema ou por falta de cuidados adequados.
Quando a dor é muito forte, os médicos recomendam remédios poderosos, mas que acabam por prejudicar a saúde. Alguns destes medicamentos causam, inclusive, dependência.
Por isso, encontrar maneiras naturais de tratar a dor lombar é fundamental para promover o bem-estar a longo prazo. Neste artigo, exploraremos métodos simples e eficazes para tratar a dor na lombar, incluindo exercícios de fortalecimento, compressas quentes, óleo essencial, correção postural, técnicas de relaxamento etc.
Acompanhe!
Exercícios de fortalecimento da lombar
A prática regular de exercícios de fortalecimento para a região lombar é essencial para aliviar e prevenir a dor nas costas. Alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa vão fazer toda a diferença.
Superman: Deite-se de bruços, estenda os braços para a frente ou para os lados, e levante simultaneamente os braços e as pernas do chão. Isso fortalece os músculos das costas.
Prancha: Apoie-se nos cotovelos e pontas dos pés com as pernas esticadas e o abdômen bem contraído pelo máximo de tempo possível. Isso não apenas fortalece a região lombar, mas também os músculos abdominais.
Comece estes exercícios com séries curtas e aumente gradualmente a intensidade conforme sua resistência melhorar.
Compressas
A aplicação de compressas quentes é uma técnica eficaz para relaxar os músculos tensos da região lombar, combatendo também inflamações.
Use uma bolsa de água quente ou uma toalha quente na área dolorida por 15-20 minutos. O calor aumenta o fluxo sanguíneo, relaxando os músculos e aliviando a dor.
Lembre-se de não aplicar o calor muito intenso diretamente na pele, se necessário aguarde esfriar um pouco.
Caso esteja com uma crise de dor, pode experimentar também a compressa gelada. O alívio é rápido, porém esta forma não combate inflamação nem relaxa o músculo. É um paliativo.
Óleo Essencial de Tanaceto-Azul, Cânfora e Wintergreen
O Tanaceto-Azul (Blue Tansy) é conhecido por seus efeitos sedativos e relaxantes, e pode ajudar a aliviar a tensão muscular quando aplicado topicamente. É útil também para dores de cabeça causado pela sinusite e enxaqueca.
A Cânfora possui propriedades anti-inflamatórias e auxilia em dores musculares e tensionais. Dilua-o em um óleo carreador e massageie a área afetada, vai funcionar como uma espécie de “Gelol” natural
O Wintergreen é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas e pode ser utilizada para aliviar dores musculares, dor óssea ou nos nervos. Seu uso deve ser tópico.
Postura Correta
Manter uma postura correta ao sentar e levantar é fundamental para prevenir lesões na região lombar.
Tente manter as costas sempre eretas e os ombros levemente flexionados para trás, além de observar sempre o relaxamento excessivo da região abdominal.
Técnicas de Yoga e Tai Chi
O estresse pode contribuir significativamente para a dor lombar. Técnicas de relaxamento, como yoga e tai chi, algumas das principais terapias holísticas, são excelentes maneiras de reduzir o estresse manifestado nas costas. Considere incluir essas práticas em sua rotina diária:
Yoga: Posturas como a postura do gato-vaca e a postura do cachorro virado para baixo ajudam a alongar e fortalecer os músculos das costas.
Tai Chi: Esta arte marcial chinesa foca na coordenação suave dos movimentos e pode melhorar a flexibilidade e a força.
Suportes Lombares
Para aqueles que passam longos períodos sentados, como no trabalho, os suportes lombares podem ser bons aliados. Estes dispositivos proporcionam suporte adicional à região lombar, promovendo uma postura correta e aliviando a pressão.
Escolha um suporte lombar que se adapte à sua cadeira e mantenha a curvatura natural da sua coluna. Você também pode usar uma simples almofada, desde que se adeque perfeitamente na região.
A dor lombar não precisa ser um martírio interminável, e nem sempre exige cirurgia. Ao incorporar práticas simples na sua rotina, como exercícios de fortalecimento, compressas quentes e frias, óleos essenciais, cuidado com a postura correta, técnicas de relaxamento e suportes lombares, você estará cuidando da sua saúde lombar de maneira natural e eficaz.
Lembre-se de ajustar as práticas conforme necessário e consultar um profissional de saúde se a dor for muito forte ou persistir por longos períodos.
Se você tem dúvidas sobre o uso dos óleos essenciais, deixe nos comentários abaixo ou envie uma mensagem em nossa página de contato.
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