Seguindo com os nossos artigos na categoria de tratamentos naturais, hoje vamos abordar como tratar a tendinite. Como prevenir o que pode ser prevenido é sempre a melhor opção, também vamos ver como prevenir este tipo de inflamação.
Tendinite é uma inflamação de um tendão, que é o tecido fibroso que “prende” os músculos aos ossos. Essa condição é causada geralmente por movimentos repetitivos ou pela sobrecarga dos tendões, o que pode ocorrer em atividades esportivas, ocupacionais ou mesmo em tarefas cotidianas.
A tendinite pode afetar qualquer tendão do corpo, mas é mais comum em áreas como ombros, cotovelos, punhos, joelhos e tornozelos. Exemplos comuns de tendinites incluem “cotovelo de tenista” (epicondilite lateral), “cotovelo de golfista” (epicondilite medial) e a tendinite do manguito rotador, localizado nos ombros.
Os sintomas da tendinite geralmente incluem dor e sensibilidade no local do tendão afetado, que pode piorar com o movimento. Inchaço, calor e vermelhidão, que são os demais sintomas de qualquer inflamação, podem ou não aparecer.
Em alguns casos, a dor pode ser intensa o suficiente para limitar a amplitude de movimento da articulação envolvida. A tendinite pode surgir subitamente, mas muitas vezes se desenvolve ao longo do tempo, à medida que os tendões são submetidos a estresse repetido.
Confira as causas, principais formas de tratamento natural, como prevenir e também quais óleos essenciais podem ajudar com a tendinite.
Quais as causas da tendinite?
A tendinite é causada principalmente pelo uso excessivo ou repetitivo de um tendão, o que leva à inflamação e irritação. Movimentos repetitivos em atividades esportivas, como jogar tênis ou golfe, e ocupacionais, como digitação ou levantamento de cargas, são comuns desencadeadores dessa condição.
Outra causa significativa da tendinite é o envelhecimento. Com o passar dos anos, os tendões perdem sua elasticidade e força, tornando-se mais suscetíveis a lesões. Isso significa que atividades comuns, que antes não causavam problemas, podem começar a provocar inflamação e dor nos tendões.
Além disso, fatores biomecânicos, como má postura, técnica inadequada ao realizar atividades físicas ou esportivas e desequilíbrios musculares, podem contribuir para o desenvolvimento da tendinite.
Condições médicas subjacentes, como artrite reumatoide e diabetes, também podem aumentar o risco de tendinite.
Como prevenir a tendinite?
Manter uma rotina de exercícios de fortalecimento e alongamento pode ajudar a prevenir reincidências e manter a saúde dos tendões a longo prazo.
Prevenir a tendinite envolve adotar medidas que minimizem o estresse nos tendões e promovam sua saúde geral. Uma das principais estratégias é evitar movimentos repetitivos que sobrecarregam os tendões.
Quando possível, é importante variar as atividades e incluir pausas regulares para dar tempo de recuperação aos tendões. Isso é especialmente relevante em contextos laborais e esportivos.
A prática de exercícios de alongamento e fortalecimento é essencial para a prevenção da tendinite. Alongamentos ajudam a manter a flexibilidade dos tendões e músculos, enquanto exercícios de fortalecimento promovem a estabilidade e o suporte necessários para proteger os tendões durante atividades físicas.
É recomendável incluir esses exercícios na rotina diária, principalmente antes e depois de atividades intensas.
Manter uma boa postura e técnica ao realizar atividades físicas e tarefas cotidianas também é essencial. Má postura e técnicas inadequadas podem colocar pressão excessiva sobre determinados tendões, aumentando o risco de inflamação. Profissionais de saúde como fisioterapeutas e treinadores podem oferecer orientações personalizadas para corrigir posturas e técnicas.
Por fim, é importante estar atento a sinais precoces de desconforto ou dor nos tendões e agir prontamente para evitar que a condição se agrave. Isso inclui reduzir a intensidade ou frequência das atividades, aplicar gelo na área afetada e procurar orientação médica se os sintomas persistirem.
Tratamentos naturais para tendinite
O tratamento da tendinite geralmente envolve o descanso da área afetada para permitir que a inflamação diminua. Aplicar gelo, usar anti-inflamatórios e realizar exercícios de alongamento e fortalecimento sob orientação de um profissional de saúde também são recomendados.
A recuperação da tendinite pode variar dependendo da gravidade da condição e do tratamento recebido. A maioria dos casos responde bem ao tratamento conservador, mas a recuperação completa pode levar semanas ou até meses.
É importante seguir as orientações médicas e não retomar as atividades que causaram a tendinite até que a dor e a inflamação estejam completamente resolvidas. Os óleos essenciais também podem ajudar tanto na prevenção quanto no tratamento.
Óleos essenciais para tendinite
Vários óleos essenciais são conhecidos por suas propriedades benéficas no tratamento e prevenção da tendinite, devido às suas capacidades anti-inflamatórias, analgésicas e relaxantes.
O óleo essencial de Capim Limão (Cymbopogon flexuosus) é usado como erva medicinal na Índia e é comum na culinária asiática. Em países africanos e sul-americanos, é popularmente usada para fazer chá. Esse óleo essencial é um excelente aliado, graças às suas propriedades anti inflamatórias, analgésicas e antirreumática. O Capim limão ajuda a aliviar dores nas articulações, tendões e ligamentos
O óleo essencial de hortelã-pimenta (Menta Piperita) também é muito útil devido ao seu alto teor de mentol, que proporciona uma sensação de resfriamento e alívio temporário da dor, além de possuir propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir o inchaço.
Por fim, o óleo essencial Wintergreen (Gautheria Frafrantissima), com suas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, pode ser eficaz no tratamento da tendinite, ajudando a reduzir a inflamação e proporcionar alívio da dor.
