Estamos constantemente expostos a diversos germes e vírus no dia a dia. Por isso, manter um sistema imunológico forte e saudável é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Felizmente, existem várias maneiras de fortalecer a imunidade de forma natural, sem recorrer a produtos químicos ou medicamentos.
A mais comum é, talvez, a famosa vitamina C. Outra maneira bem conhecida de melhorar a imunidade é pegar sol. Manter-se hidratado é ótimo para prevenir e também curar doenças sazonais como gripes e resfriados.
Mas existem outras formas naturais para ter uma imunidade de ferro que são bem menos divulgadas. Neste artigo, vamos explorar quatro dicas simples e eficazes para ajudar você a melhorar sua imunidade de maneira natural e sustentável.
4 maneiras de aumentar a imunidade
1. Sono
Nosso estilo de vida moderno pode causar um grande impacto na saúde. Assim, é vital dar ao corpo um descanso adequado em intervalos regulares.
Embora os médicos recomendem de 7 a 8 horas de sono, também é extremamente essencial que este sono seja durante a noite e, de preferência, sempre no mesmo horário.
Outra dica para melhorar a qualidade do sono é abaixar as luzes de casa pelo menos meia hora antes de dormir, bem como ficar longe de telas de qualquer tipo. Caso não seja possível, pelo menos use filtros amarelados.
Dessa forma, a qualidade do sono melhora e, com isso, seu sistema imunológico fica mais forte.
2. Exercícios físicos
Faça questão de fazer exercícios físicos regularmente. Se você não consegue sair de casa para ir à academia ou cross fit, faça alguns exercícios dentro de casa. Tente incluir um esporte em seu estilo de vida diário.
Isso não ajuda apenas a imunidade, mas melhora a saúde como um todo. Exercícios cardiovasculares, por exemplo, como corrida ou natação, melhoram a saúde do coração, a circulação, pressão arterial etc.
Já a musculação vai garantir uma queima de gordura mais poderosa e evitar a sarcopenia (perda de massa muscular em pessoas acima de 40 anos), por exemplo.
3. Alimentos que aumentam a imunidade
Uma alimentação saudável exige uma certa renúncia, e o mais indicado não é que você corte completamente qualquer tipo de doce ou fritura. Isso porque dietas muito restritivas não costumam ser sustentáveis no longo prazo.
No caso da imunidade, tente apenas incorporar alguns alimentos que aumentam a imunidade em sua dieta diária. Abaixo estão alguns exemplos:
Frutas Cítricas: Laranjas, tangerinas, limões, grapefruits e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C, que é essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico.
Alho: O alho contém compostos sulfurados que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e combater infecções.
Gengibre: O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a fortalecer a imunidade e combater infecções.
Iogurte Probiótico: O iogurte contendo culturas vivas de bactérias probióticas e/ou lactobacilos vivos ajuda a fortalecer o sistema imunológico, pois melhora a saúde intestinal.
Vegetais de Folhas Verdes: Espinafre, couve, acelga e outras verduras são ricas em vitaminas e minerais, como vitamina C, vitamina E e antioxidantes, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Cúrcuma: A cúrcuma contém o composto curcumina, que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
Como você pode notar, de algumas destas plantas são extraídos os óleos essenciais, poderosos extratos naturais dos quais falaremos adiante.
4. Coisas a evitar
Evite fumar, pois foi demonstrado que aumenta as chances de contrair uma infecção. Acredita-se que fumar altera o equilíbrio do sistema imunológico, o que também pode levar a uma doença autoimune.
Se você ingere bebidas alcoolicas, certifique-se de reduzir sua ingestão, pois o uso excessivo de álcool não está apenas relacionado a problemas de saúde, mas também a muitos outros problemas graves de saúde.
Evite o estresse, pois é cientificamente comprovado que o nervosismo excessivo prejudica o sistema imunológico. Em contrapartida, levar uma vida mais leve e harmoniosa aumenta a imunidade.
Dica extra para imunidade: On Guard da dōTERRA
A mistura de óleos essenciais On Guard da dōTERRA contém óleo da casca de laranja doce, cravo, casca de canela, eucalipto e folha de alecrim.
Como vimos, estas plantas são poderosas melhoradoras da nossa imunidade e este blend de óleos essenciais é excelente para prevenir e auxiliar em vírus sazonais.
O dōTERRA On Guard é uma mistura de óleos essenciais que é amplamente utilizada para promover a saúde e o bem-estar.
Esta mistura é conhecida por suas propriedades de limpeza e purificação, ajudando a proteger contra ameaças ambientais sazonais e a fortalecer o sistema imunológico.
O dōTERRA On Guard pode ser utilizado de várias maneiras, incluindo difusão no ar para limpar e purificar o ambiente, aplicação tópica e/ou por ingestão para fortalecer a imunidade e até mesmo na limpeza doméstica para eliminar germes e bactérias.
